Latihan agar perut menjadi sixpack

| 16/04/2015 | 1 Comment

Tips dan Latihan Agar Perut Menjadi Sixpack untuk wanita dan Pria

Ingin mempunyai perut six pack tidak bisa didapatkan dengan bermimpi, anda perlu melakukan beberapa usaha yang maksimal dan rutin untuk mewujudkannya. Agar impian anda segera terwujud maka simak beberapa tips dan latihan agar perut menjadi six pack.  Untuk membentuk perut berotot latihan perut six pack bisa di lakukan di rumah meskipun tanpa alat dapat efektif  asal program latihan perut di laksanakan secara konsisten.

Selain latihan yang turin harus juga diimbangi dengan pola makan yang sehat yaitu bisa dilakukan dengan rutin minum air putih setelah bangun tidur dan mengkonsumsi makanan sehat, cukup istirahat, dan suplemen fitness yang tepat. Aturlah pola tidur anda sejak dini karena hal ini juga dapat menjadi bagian penting jika menginginkan perut six pack.

Jika anda kurang tidur dalam kurun waktu 3 hari maka dapat menimbulkan resisten sel otot terhadap insulin. Kasus ini dapat membuat anda mempunyai nafsu yang berlebih dan memicu kegemukan.

Agar anda dapat mempertahankan perut six pack anda maka lakukan bentuk latihan secara benar dan rutin. Anda tidak perlu untuk latihan terlalu lama karena hal ini bahkan dapat menghambat dalam mewujudkan harapan anda untuk mempunyai perut six pack.

Cara agar perut buncit menjadi sixpack

Beberapa latihan agar perut buncit menjadi six pack dengan cara alami:

1.Mountain Climber

Mountain Climber

Mountain Climber

Posisikan badan sama ketika akan memulai push up, letakkan kedua tangan di lantai dengan posisi lebih lebar dari bahu dan tekuklah kaki kanan ke bagian depan sementara kaki kiri tetap dalam posisi lurus, tukar posisi kedua kaki dengan sigap, lalu lakukan selama kurang lebih 30 detik.

2.Plank

Plank latihan otot perut agar sixpack

Plank latihan otot perut agar sixpack

Merupakan latihan ringan yang mirip dengan push up hanya bedanya anda memposisikan badan bergantung pada kedua tangan anda, mulai dari siku hingga telapak tangan, luruskan kedua kaki ke belakang, gerakkan otot perut lakukan berulang kali selama 30 detik.

3.Push up Spiderman

spiderman push up

spiderman push up

Posisikan badan seperti akan melakukan push up, semua beban tubuh bergantung pada kedua telapak tangan, tariklah lutut anda bagian kanan hingga siku kanan, lalu kembali lagi ke posisi pertama dan lakukan secara selang seling selama 30 detik.

4.Bicycle Crunch

Baringkan tubuh anda terlentang di lantai atau bisa juga dengan diberi alas matras, letakkan kedua tangan di belakang kepala, angkat perlahan dan sedikit kedua kaki keatas, tekuk kedua kaki secara bergantian seperti akan mengayuh sepeda, lalu angkata sedikit kepala, kemudian arahkan siku kanan ke arah lutut kiri secara berselingan lakukan dalam durasi 30 detik.

5.Jackknife Sit up

jacknife sit up

jacknife sit up

Dilakukan dengan berbaring terlentang lurus dan dialasi matras, sementara lengan lurus ke atas di bagian belakang kepala, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan angkat pinggang bersamaan dengan mengangkat kedua lengan anda dan kedua kaki sampai tangan dan kaki bertemu di atas, buang nafas dan kembali pada posisi pertama lakukan selama 40 detik.

Cara membentuk otot perut agar sixpack dengan Side Ball Crunch

 

Latihan yang membutuhkan sedikit alat yaitu Side Ball Crunch, dari namanya tentu anda sudah bisa menebak bahwa latihan ini dilakukan menggunakan bola latihan. Bola tersebut dapat membantu anda membentuk perut six pack dan dapat melatih keseimbangan tubuh anda.

Pertama tama berbaringlah dengan keadaan miring pada bola tersebut, kedua tangan diletakkan pas disamping kepala, kaki kanan diletakkan didepan kaki kiri, angkat perlahan badan anda dengan kekuatan otot perut kiri, kembali ke posisi awal dan ulangi 10 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Kini anda semua sudah mengetahui cara mewujudkan perut six pack dan beberapa gerakan latihan agar perut menjadi six pack, selain latihan imbangi juga dengan diet sehat dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak lemak dan tinggi protein.

Contoh latihan diatas sangat mudah untuk langsung dipraktekkan hanya dengan modal kemauan yang tinggi dan niat yang selalu ada.

Kumpul Komunitas banner 300

Tags:

Category: Maximum Protein Synergy

Leave a Reply